కెట్టెల్బెల్ తో ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్
వ్యాయామం గురించి
"కెట్టెల్బెల్ తో ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: మధ్య, ముందు. Equipment needed: కెటిల్బెల్.
వివరణ
భుజం మరియు ట్రైసెప్స్ బలం అభివృద్ధి కోసం ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. కెటిల్బెల్(లు) ను మీ ఛాతీపై ఎత్తండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలపై నిలువుగా కెటిల్బెల్(లు) ను పిండి చేయండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, దాన్ని తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. తక్కువ వెనుక వంగి లేదు, పిరుదులు మరియు ఎబ్స్ వక్రీకరించు.ఎన్ 2 పైభాగంలో, కెటిల్బెల్ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం పైన సమతుల్యంగా ఉండాలి.ఎన్ 3 నియంత్రిత పద్ధతిలో కెటిల్బెల్ను తగ్గించండి.
