డంబెల్ ప్రెస్

భుజాలు డంబెల్

About this exercise

"డంబెల్ ప్రెస్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: మధ్య, ముందు. Equipment needed: డంబెల్.

Description

ఒక ప్రాథమిక భుజం వ్యాయామం. డంబెల్స్ మీరు వ్యాప్తిని పెంచడానికి, కండరాలను బాగా సాగదీయడానికి మరియు ప్రతి వైపు స్వతంత్రంగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తాయి.

Instructions

1. కూర్చోండి లేదా నిలబడండి, డంబెల్స్ను చెవి స్థాయికి పెంచండి, మోచేతులు వైపులా మరియు ముందుకు తిరిగాయి.
2. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, డంబెల్స్ను విస్తృత వంపులో పిండి చేసి, వాటిని పైకి కొద్దిగా కలిపి ఉంచండి.
3. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, అదే పథంలో డంబెల్స్ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.