గడ్డం కు డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్
వ్యాయామం గురించి
"గడ్డం కు డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ముందు, ట్రాప్స్. Equipment needed: డంబెల్.
వివరణ
ఒక బార్బెల్ తో బ్రోచింగ్ ఒక ప్రత్యామ్నాయం. డంబెల్స్ మీరు మరింత సహజమైన పరిధిలో పని చేయడానికి మరియు మీ మణికట్టుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనుమతిస్తాయి.
అమలు పద్ధతి
1. నేరుగా నిలబడండి, మీ నడుము ముందు డంబెల్స్ను పట్టుకోండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ మోచేతులను వైపులా మరియు పైకి విస్తరించండి, మీ శరీరం వెంట డంబెల్స్ను ఎత్తండి.3. మోచేతులు ఎగువ భాగంలో భుజం ఎత్తు పైన ఉండాలి.4. నెమ్మదిగా డంబెల్స్ను తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. కంగారు పడకండి.. ముందుకెళ్ళండి.2. నిష్క్రియాత్మకతను ఉపయోగించవద్దు, కదలికను నియంత్రించాలి.3. డంబెల్స్ను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
