గడ్డం కు డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్

భుజాలు డంబెల్

About this exercise

"గడ్డం కు డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: మధ్య, ముందు, ట్రాప్స్. Equipment needed: డంబెల్.

Description

ఒక బార్బెల్ తో బ్రోచింగ్ ఒక ప్రత్యామ్నాయం. డంబెల్స్ మీరు మరింత సహజమైన పరిధిలో పని చేయడానికి మరియు మీ మణికట్టుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనుమతిస్తాయి.

Instructions

1. నేరుగా నిలబడండి, మీ నడుము ముందు డంబెల్స్ను పట్టుకోండి.
2. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ మోచేతులను వైపులా మరియు పైకి విస్తరించండి, మీ శరీరం వెంట డంబెల్స్ను ఎత్తండి.
3. మోచేతులు పైభాగంలో భుజం ఎత్తు పైన ఉండాలి.
4. నెమ్మదిగా డంబెల్స్ను తగ్గించండి.