కూర్చొని బరువుతో ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్

భుజాలు ఫ్లాట్ బెంచ్కెటిల్‌బెల్

About this exercise

"కూర్చొని బరువుతో ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: మధ్య, ముందు. Equipment needed: ఫ్లాట్ బెంచ్, కెటిల్‌బెల్.

Description

ఓవర్ హెడ్ కెట్టెల్ బెల్ ప్రెస్ కూర్చొని, లెగ్ మరియు బ్యాక్ సపోర్ట్ ను తొలగిస్తుంది.

Instructions

1. ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, మీ భుజాలపై బరువులు.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలపై కెటిల్బెల్స్ను పిండి చేయండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, దాన్ని తగ్గించండి.