కూర్చొని బరువుతో ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్
వ్యాయామం గురించి
"కూర్చొని బరువుతో ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ముందు. Equipment needed: ఫ్లాట్ బెంచ్, కెటిల్బెల్.
వివరణ
ఓవర్ హెడ్ కెట్టెల్ బెల్ ప్రెస్ కూర్చొని, లెగ్ మరియు బ్యాక్ సపోర్ట్ ను తొలగిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, మీ భుజాలపై బరువులు.\ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలపై కెటిల్బెల్స్ను పిండి చేయండి.\ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, దాన్ని తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. బెంచ్ వెనుక భాగంలో మీ వెనుక మరియు బేల్విస్ను గట్టిగా నొక్కండి.2. దిగువ వెనుక భాగంలో వంగి ఉండకండి. 3. దిగువ కదలికను నియంత్రించండి.
