గడ్డం లో బార్బెల్ పుష్

వ్యాయామం గురించి

"గడ్డం లో బార్బెల్ పుష్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ట్రాప్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్.

వివరణ

డెల్టోయిడ్ కండరాలు మరియు ట్రాపెజియస్ యొక్క మధ్య బండ్ల అభివృద్ధికి ఒక వ్యాయామం. చేతుల విస్తృత స్థానం డెల్టాస్ దృష్టిని మారుస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. నేరుగా నిలబడటానికి, 15-20 సెం.మీ. వెడల్పు వద్ద ఒక నేరుగా పట్టు తో ఒక బార్బెల్ పడుతుంది. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ మోచేతులను పైకి మరియు వైపులా ఎత్తండి, మీ శరీరం వెంట బార్బెల్ను మీ గడ్డం వైపు లాగండి.ఎన్ 3 పైభాగంలో, మోచేతులు భుజం స్థాయికి పైన ఉంటాయి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా బార్బెల్ తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ట్రాప్స్

ద్వితీయ

ముందు

వెనుక

బైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

స్వింగ్ బరువులు

ఒక వంపులో డంబెల్స్ను స్వింగ్ చేయండి

తల చుట్టూ కెటిల్బెల్ తిప్పడం

ఒక చేతితో కెటిల్బెల్ స్వింగ్

ఒక మూలలో తో పుష్-అప్స్

ఒక చేతితో కెటిల్ బెల్ ను నొక్కండి