మీ అడుగు కింద ఒక కెటిల్బెల్ పాస్ తో ఒక కెటిల్బెల్ లంజ్

వ్యాయామం గురించి

"మీ అడుగు కింద ఒక కెటిల్బెల్ పాస్ తో ఒక కెటిల్బెల్ లంజ్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: ఓబ్లిక్స్, క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్.

వివరణ

సమన్వయం, హిప్ మొబిలిటీ, మరియు పూర్తి శరీర పనిని అభివృద్ధి చేయడానికి డైనమిక్ వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. నిలబడండి, కాళ్ళు వెడల్పుగా ఉంటాయి. ఒక చేతిలో కెటిల్బెల్ పట్టుకోండి.ఎన్ 2 మీ హిప్ కింద ఉన్న కెటిల్బెల్ను మీ ఇతర చేతికి బదిలీ చేయడం ద్వారా పక్కకు దూకడం చేయండి.3. ఇతర లెగ్ బరువును బదిలీ చేసి, కదలికను పునరావృతం చేయండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ఓబ్లిక్స్

క్వాడ్రిసెప్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

మధ్య

లాట్స్

యాబ్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

డంబెల్స్ తో కుర్చీ

డంబెల్స్ తో సుమో స్క్వాట్స్

కూర్చున్నప్పుడు మీ కాలి మీద నిలబడి

వేదిక యొక్క ఫుట్ ప్రెస్

కుర్చీలు

గోడకు వ్యతిరేకంగా ఒక పెద్ద కుర్చీ