డంబెల్స్ తో సుమో స్క్వాట్స్
వ్యాయామం గురించి
"డంబెల్స్ తో సుమో స్క్వాట్స్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్, అంతర్గత. Equipment needed: డంబెల్.
వివరణ
విస్తృత కాళ్ళు మరియు మీ చేతుల్లో ఒక డంబెల్ తో కుర్చీలు. లోపలి తొడ మరియు పిరుదులపై దృష్టి పెడతారు.
అమలు పద్ధతి
1. డిస్క్ ద్వారా ఒక డంబెల్ తీసుకోండి, నిలబడండి, భుజాల కంటే కాళ్ళు వెడల్పుగా ఉంటాయి, సాక్స్లు విప్పుతాయి.ఎన్ 2 ఒక కుర్చీలో మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి, మీ మోకాలు వేరుగా విస్తరించి, మీ బేల్విస్ను వెనక్కి లాగండి.3. ప్రారంభ స్థానానికి ఎత్తండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మీ మోకాలు మీ సాక్స్ దిశలో కదులుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి.2. చాలా ముందుకు వంగి లేదు.3. నేరుగా మీ వెనుక ఉంచండి.
