ఒక వాలు బెంచ్ మీద బరువు లిఫ్టింగ్
వ్యాయామం గురించి
"ఒక వాలు బెంచ్ మీద బరువు లిఫ్టింగ్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: వెనుక, ట్రాప్స్. Equipment needed: కెటిల్బెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.
వివరణ
డెల్టోయిడ్ కండరాల మధ్య బండ్ల కోసం ఐసోలేషన్ వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. మీ వైపులా బరువుతో వాలు బెంచ్ మీద కూర్చోండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, భుజాల ఎత్తుకు వైపులా బరువును ఎత్తండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా దాన్ని తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. ఇన్సులేషన్ ఉపయోగించవద్దు.2. అసౌకర్యం విషయంలో భుజం ఎత్తు పైన బరువును ఎత్తవద్దు.3. మీ మోచేతులు కొద్దిగా వంగి.
