దిగువ బ్లాక్లోని వైపులా డంబెల్స్ను స్వింగ్ చేయండి

వ్యాయామం గురించి

"దిగువ బ్లాక్లోని వైపులా డంబెల్స్ను స్వింగ్ చేయండి" targets the భుజాలు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

కండరాలలో స్థిరమైన ఉద్రిక్తతను అందించే తాడు సిమ్యులేటర్ను ఉపయోగించి పార్శ్వ స్వింగ్ల వైవిధ్యం.

అమలు పద్ధతి

1. క్రాస్ ఓవర్ యొక్క స్తంభాల మధ్య నిలబడి, దిగువ బ్లాక్ల యొక్క డి-హ్యాండిల్స్ను పట్టుకోండి.2. కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ మోచేతులు కొద్దిగా వంగి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను భుజం ఎత్తుకు విస్తరించండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ ముందు కలిసి తీసుకురండి.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ద్వితీయ

ముందు

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక చేతితో కెటిల్ బెల్ ను నొక్కండి

సిమ్యులేటర్ లో భుజం ప్రెస్

ఒక చేతితో కెటిల్బెల్ స్వింగ్

గడ్డం కు డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్

ఒక వంపులో డంబెల్స్ను స్వింగ్ చేయండి

తల చుట్టూ కెటిల్బెల్ తిప్పడం