దిగువ బ్లాక్లోని వైపులా డంబెల్స్ను స్వింగ్ చేయండి

భుజాలు డంబెల్ఫ్లాట్ బెంచ్

About this exercise

"దిగువ బ్లాక్లోని వైపులా డంబెల్స్ను స్వింగ్ చేయండి" targets the భుజాలు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: మధ్య. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

Description

కండరాలలో స్థిరమైన ఉద్రిక్తతను అందించే తాడు సిమ్యులేటర్ను ఉపయోగించి పార్శ్వ స్వింగ్ల వైవిధ్యం.

Instructions

1. క్రాస్ ఓవర్ యొక్క స్తంభాల మధ్య నిలబడి, దిగువ బ్లాక్ల యొక్క డి-హ్యాండిల్స్ను పట్టుకోండి.
2. కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ మోచేతులు కొద్దిగా వంగి.
3. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను భుజం ఎత్తుకు విస్తరించండి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి.