దిగువ బ్లాక్లో మీ ముందు మీ చేతులను పైకి లేపడం
వ్యాయామం గురించి
"దిగువ బ్లాక్లో మీ ముందు మీ చేతులను పైకి లేపడం" targets the భుజాలు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ముందు. Equipment needed: యంత్రాలు.
వివరణ
ఒక క్రాస్ ఓవర్ లో ముందు డెల్టాస్ లిఫ్టింగ్. నిరంతర నిరోధకతను అందిస్తుంది మరియు దాడి కోణాన్ని మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. దిగువ బ్లాక్కు మీ వెనుకవైపు నిలబడి, హ్యాండిల్ను (తాడు లేదా నేరుగా) పట్టుకోండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ నేరుగా లేదా కొద్దిగా వంగిన చేతులను మీ ముందు భుజం ఎత్తుకు ఎత్తండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ చేతులను తిరిగి తీసుకురండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మీ పాదాలు లేదా శరీరంతో మీకు సహాయం చేయవద్దు.2. వోల్టేజ్ కోల్పోకుండా, యూనిట్ నుండి చాలా దూరం వెళ్లవద్దు.3. మీ భంగిమను చూడండి, వంగిపోకండి.
