ప్రపంచవ్యాప్తంగా పడుకుని

వ్యాయామం గురించి

"ప్రపంచవ్యాప్తంగా పడుకుని" targets the ఛాతి muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ఎగువ, దిగువ. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

న్యూరోమస్క్యులర్ కనెక్షన్ అభివృద్ధి కోసం ఒక వ్యాయామం, సాగదీయడం మరియు మొత్తం వ్యాప్తి అంతటా ఛాతీ కండరాల నుండి సాధారణ పని.

అమలు పద్ధతి

1. మీ ఛాతీ మీద విస్తరించిన మీ చేతుల్లో తేలికపాటి డంబెల్స్తో ఒక బెంచ్ మీద పడుకోండి.2. నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో, మీ చేతులతో విస్తృత వృత్తాన్ని గీయండిః డంబెల్స్ను మీ పండ్లకు తగ్గించండి, తరువాత వాటిని వేరుగా విస్తరించి మీ ఛాతీపై తీసుకురండి.3. ఉద్యమం నిరంతర, మృదువైన, విరామాలు లేకుండా ఉంటుంది.4. వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ఎగువ

దిగువ

ద్వితీయ

ముందు

యాబ్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

రివర్స్ ఇంక్లైన్ లో బెంచ్ ప్రెస్

స్పైడర్ పుష్-అప్స్

క్రాస్ ఓవర్

పుష్-అప్స్

ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్

రివర్స్ ఇంక్లైన్ లో బెంచ్ ప్రెస్