రివర్స్ టిల్ట్ లో దిగువ బ్లాక్ నుండి హ్యాండ్ ప్రెస్ అప్
వ్యాయామం గురించి
"రివర్స్ టిల్ట్ లో దిగువ బ్లాక్ నుండి హ్యాండ్ ప్రెస్ అప్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: దిగువ. Equipment needed: యంత్రాలు, డిక్లైన్ బెంచ్.
వివరణ
ప్రతికూల వాలుతో ఒక బెంచ్ మీద నిర్వహించిన దిగువ ఛాతీ కండరాల కోసం ఒక ఒంటరి వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. క్రాస్ఓవర్ యొక్క పోస్టుల మధ్య ప్రతికూల వాలుతో ఒక బెంచ్ను ఇన్స్టాల్ చేయండి.ఎన్ 2 మీ కాళ్ళను సురక్షితంగా లాక్ చేసి, పడుకోండి. దిగువ బ్లాక్స్ యొక్క హ్యాండిల్స్ తీసుకోండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ ఛాతీ యొక్క దిగువ భాగంలో మీ చేతులను కలిసి తీసుకురండి.ఎన్ 4 గరిష్ట సమయంలో, 1-2 సెకన్ల పాటు విరామం తీసుకోండి.5. నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణలో, ఒక స్ట్రెచ్ తో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. ప్రతికూల దశలో నియంత్రణ కోల్పోకుండా ఉండటానికి చాలా భారీ బరువును ఉపయోగించవద్దు.ఎన్ 2 అన్ని కదలికలు మృదువైనవిగా ఉండాలి, జర్క్స్ లేకుండా.
