చనిపోయిన బీటిల్
About this exercise
"చనిపోయిన బీటిల్" targets the కోర్ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: యాబ్స్, ఓబ్లిక్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
Description
వెన్నెముకను ఒత్తిడి చేయకుండా, కోర్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు న్యూరోమస్క్యులర్ నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి స్థిరీకరించే వ్యాయామం.
Instructions
1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను నిలువుగా పైకి లేపండి మరియు మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగండి (నేలకి సమాంతరంగా షిన్స్).
2. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ కుడి చేతిని మీ తల మరియు మీ ఎడమ కాలు వెనుక నెమ్మదిగా తగ్గించండి, దాదాపు నేలను తాకండి.
3. శ్వాస పీల్చుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఇతర జత అవయవాలతో పునరావృతం చేయండి.
Muscles worked
Primary
