చనిపోయిన బీటిల్
వ్యాయామం గురించి
"చనిపోయిన బీటిల్" targets the కోర్ muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: యాబ్స్, ఓబ్లిక్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
వెన్నెముకను ఒత్తిడి చేయకుండా, కోర్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు న్యూరోమస్క్యులర్ నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి స్థిరీకరించే వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను నిలువుగా పైకి లేపండి మరియు మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగండి (నేలకి సమాంతరంగా షిన్స్).ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ కుడి చేతిని మీ తల మరియు మీ ఎడమ కాలు వెనుక నెమ్మదిగా తగ్గించండి, దాదాపు నేలను తాకండి.ఎన్ 3 శ్వాస పీల్చుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఇతర జత అవయవాలతో పునరావృతం చేయండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. నేల నుండి మీ దిగువ వెనుకభాగాన్ని ఎత్తవద్దు, దాన్ని క్రిందికి నొక్కండి.2. శ్వాస తీసుకోకండి.3. ఉద్యమాలు నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండాలి.
