బెంచ్ బరువులు ప్రత్యామ్నాయంగా నేలపై
వ్యాయామం గురించి
"బెంచ్ బరువులు ప్రత్యామ్నాయంగా నేలపై" targets the ఛాతి muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ముందు, మధ్య. Equipment needed: కెటిల్బెల్.
వివరణ
పరిధిని పరిమితం చేసే మరియు పేలుడు ట్రైసెప్స్ మరియు ఛాతీ బలాన్ని అభివృద్ధి చేసే బెంచ్ ప్రెస్ వైవిధ్యం.
అమలు పద్ధతి
1. నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను వంగండి. మీ భుజాలపై బరువును పట్టుకోండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, ఒక కెటిల్బెల్ పైకి పిండి వేయండి.ఎన్ 3 దీన్ని తగ్గించండి మరియు మరొక చేతితో పునరావృతం చేయండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మీ మోచేతులతో నేల కొట్టవద్దు.2. బరువు నియంత్రించడానికి, వాటిని స్వింగ్ వీలు లేదు.3. మీ మణికట్టులను నేరుగా ఉంచండి.
