బటర్ఫ్లై

వ్యాయామం గురించి

"బటర్ఫ్లై" targets the ఛాతి muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, మధ్య, ఎగువ. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

ఛాతీ కండరాలకు స్పష్టమైన ఆకారం మరియు వేరుచేయడానికి ఒక ప్రత్యేక "పెక్-డెక్" సిమ్యులేటర్లో వేరుచేసే వ్యాయామం జరుగుతుంది.

అమలు పద్ధతి

1. సీటు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా హ్యాండిల్స్ ఛాతీ స్థాయిలో ఉంటాయి.ఎన్ 2 కూర్చోండి, బెంచ్కు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగాన్ని గట్టిగా నొక్కండి.ఎన్ 3 హ్యాండిల్స్ పట్టుకోండి, మోచేతులు కొద్దిగా వంగి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ ముందు హ్యాండిల్స్ను కలిసి తీసుకురండి, ఛాతీ కండరాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.ఎన్ 5 మీరు పీల్చడం వంటి, నెమ్మదిగా బరువు తిరిగి, కండరాలు సాగదీయడం.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

మధ్య

ఎగువ

ద్వితీయ

ముందు

దిగువ

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక డంబెల్ తో సగం మలుపు

రివర్స్ టిల్ట్ లో డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్

రివర్స్ ఇంక్లైన్ లో బెంచ్ ప్రెస్

ఒక వంపు లో పుష్-అప్స్

ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్

స్పైడర్ పుష్-అప్స్