బటర్ఫ్లై

ఛాతి యంత్రాలు

About this exercise

"బటర్ఫ్లై" targets the ఛాతి muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: మధ్య, మధ్య, ఎగువ. Equipment needed: యంత్రాలు.

Description

పెక్టోరల్ కండరాలకు స్పష్టమైన ఆకారం మరియు వేరుచేయడానికి ఒక ప్రత్యేక పెక్-డెక్ సిమ్యులేటర్లో వేరుచేసే వ్యాయామం జరుగుతుంది.

Instructions

1. సీటు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా హ్యాండిల్స్ ఛాతీ స్థాయిలో ఉంటాయి.
2. కూర్చోండి, బెంచ్కు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగాన్ని గట్టిగా నొక్కండి.
3. హ్యాండిల్స్ పట్టుకోండి, మోచేతులు కొద్దిగా వంగి.
4. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ ముందు హ్యాండిల్స్ను కలిసి తీసుకురండి, ఛాతీ కండరాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
5. మీరు పీల్చడం వంటి, నెమ్మదిగా బరువు తిరిగి, కండరాలు సాగదీయడం.

Muscles worked

Primary

మధ్య

ఎగువ

Secondary

ముందు

దిగువ