ఎగువ బ్లాక్ మీద ట్విస్టింగ్

కోర్ యంత్రాలు

About this exercise

"ఎగువ బ్లాక్ మీద ట్విస్టింగ్" targets the కోర్ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: యాబ్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.

Description

బరువు మోసే కడుపు వ్యాయామం, ఇది వక్రీకరణను అనుకరిస్తుంది, కానీ నిలువుగా ఉంటుంది.

Instructions

1. మీ తల వద్ద తాడు హ్యాండిల్ పట్టుకొని, నేరుగా ఎగువ బ్లాక్ మోకరిల్లి లేదా ముఖం.
2. ముందుకు వంగి, నడుము వద్ద వంగి.
3. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని తిప్పండి, మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లకు తీసుకురావండి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు నెమ్మదిగా తిరిగి.