ఎగువ బ్లాక్ మీద ట్విస్టింగ్

వ్యాయామం గురించి

"ఎగువ బ్లాక్ మీద ట్విస్టింగ్" targets the కోర్ muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: యాబ్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

బరువు మోసే కడుపు వ్యాయామం, ఇది వక్రీకరణను అనుకరిస్తుంది, కానీ నిలువుగా ఉంటుంది.

అమలు పద్ధతి

1. మీ తల వద్ద తాడు హ్యాండిల్ పట్టుకొని, నేరుగా ఎగువ బ్లాక్ మోకరిల్లి లేదా ముఖం.2. ముందుకు వంగి, నడుము వద్ద వంగి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని తిప్పండి, మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లకు తీసుకురావండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా తిరిగి.

కండరాలు

ప్రధాన

యాబ్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

దిగువ బ్లాక్ యొక్క వైపులా వాలులు

నేరుగా కాళ్ళు తో వైపర్స్

సైకిల్

రివర్స్ టిల్ట్ తో ఒక బెంచ్ మీద ట్విస్టింగ్

పరిస్థితులు

పడుకున్నప్పుడు లెగ్ లిఫ్టింగ్