ఒక జిమ్నాస్టిక్ రోలర్ మీద మీ మోకాలు నుండి రోలింగ్

వ్యాయామం గురించి

"ఒక జిమ్నాస్టిక్ రోలర్ మీద మీ మోకాలు నుండి రోలింగ్" targets the కోర్ muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: యాబ్స్. No equipment required.

వివరణ

కోర్ యొక్క అన్ని కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అత్యంత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా రెక్టుస్ అబ్డోమినిస్.

అమలు పద్ధతి

1. మృదువైన మత్ మీద మోకరిల్లి, రోలర్ యొక్క హ్యాండిల్స్ పట్టుకోండి.ఎన్ 2 మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపు బలం మరియు స్థిరత్వం అనుమతించినంతవరకు రోలర్ను నెమ్మదిగా ముందుకు తిప్పండి.ఎన్ 3 శ్వాస పీల్చుకోవడం, మీ కడుపుని వక్రీకరించడం, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

కండరాలు

ప్రధాన

యాబ్స్

ద్వితీయ

ముందు

లాట్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

నేరుగా కాళ్ళు తో వైపర్స్

ఒక ట్విస్ట్ తో ఒక బార్

విస్ నుండి కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్

డంబెల్స్ తో వైపులా వంగి

రివర్స్ బార్

చనిపోయిన బీటిల్