ఒక జిమ్నాస్టిక్ రోలర్ మీద మీ మోకాలు నుండి రోలింగ్

కోర్

About this exercise

"ఒక జిమ్నాస్టిక్ రోలర్ మీద మీ మోకాలు నుండి రోలింగ్" targets the కోర్ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: యాబ్స్. No equipment required.

Description

కోర్ యొక్క అన్ని కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అత్యంత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా రెక్టుస్ అబ్డోమినిస్.

Instructions

1. మృదువైన మత్ మీద మోకరిల్లి, రోలర్ యొక్క హ్యాండిల్స్ పట్టుకోండి.
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపు బలం మరియు స్థిరత్వం అనుమతించినంతవరకు రోలర్ను నెమ్మదిగా ముందుకు తిప్పండి.
3. శ్వాస తీసుకోండి, మీ కడుపుని వక్రీకరించేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.