ఒక ట్విస్ట్ తో ఒక బార్
వ్యాయామం గురించి
"ఒక ట్విస్ట్ తో ఒక బార్" targets the కోర్ muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: యాబ్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
బార్ యొక్క డైనమిక్ వైవిధ్యం, ఇది కోర్ యొక్క స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు అదనంగా వాలులను లోడ్ చేస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి (అరచేతుల మీద క్లాసిక్ ప్లాంక్).2. బేల్విస్ను స్థిరంగా ఉంచేటప్పుడు, ఒక చేతిని శ్వాస మీద ఎత్తండి మరియు దానితో వ్యతిరేక భుజాన్ని తాకండి.3. మీ చేతిని నేలమీదకు తిప్పండి మరియు మరొక చేతితో పునరావృతం చేయండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. శరీరాన్ని ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు కదిలించవద్దు.2. కదిలేటప్పుడు మీ బేల్విస్ను చాలా ఎత్తుకు ఎత్తవద్దు.3. నియంత్రణ కోసం నెమ్మదిగా చేయండి.
