ఒక ట్విస్ట్ తో ఒక బార్

కోర్ సొంత బరువు

About this exercise

"ఒక ట్విస్ట్ తో ఒక బార్" targets the కోర్ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: యాబ్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

Description

బార్ యొక్క డైనమిక్ వైవిధ్యం, ఇది కోర్ యొక్క స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు అదనంగా వాలులను లోడ్ చేస్తుంది.

Instructions

1. ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి (అరచేతుల మీద క్లాసిక్ ప్లాంక్).
2. బేల్విస్ను కదలకుండా ఉంచేటప్పుడు, ఒక చేతిని శ్వాసలో పైకి లేపండి మరియు దానితో వ్యతిరేక భుజాన్ని తాకండి.
3. మీ చేతిని నేలమీదకు తిప్పండి మరియు మరొక చేతితో పునరావృతం చేయండి.