పరిస్థితులు
వ్యాయామం గురించి
"పరిస్థితులు" targets the కోర్ muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: యాబ్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
హిప్ ఫ్లెక్సర్లను కలిగి ఉన్న రెక్టుస్ అబ్డోమినిస్ కోసం ఒక వ్యాయామం ట్విస్టింగ్ కంటే విస్తృతమైనది.
అమలు పద్ధతి
1. మీ వెనుక పడుకుని, మీ కాళ్ళు వంగి, అడుగుల స్థిర లేదా ఉచిత. మీ తల వెనుక లేదా ముందుకు విస్తరించిన చేతులు.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని కూర్చున్న స్థానానికి ఎత్తండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా నేలమీద పడుకోండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మీరు తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే దీన్ని చేయవద్దు.2. మీ చేతులతో మీ తల లాగండి లేదు.3. నిష్క్రియాత్మకతను ఉపయోగించవద్దు, ముఖ్యంగా తగ్గించేటప్పుడు.
