విస్ లో మోకాలి లిఫ్ట్
వ్యాయామం గురించి
"విస్ లో మోకాలి లిఫ్ట్" targets the కోర్ muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: యాబ్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
లెగ్ లిఫ్ట్ యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్, ప్రారంభకులకు లేదా భూభాగంలో పనిచేసేటప్పుడు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
అమలు పద్ధతి
1. క్రాస్బార్ మీద వేలాడదీయండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ మోకాలు మీ ఛాతీ వైపు వంగి ఉంటాయి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. రాక్ లేదు.2. మీ మోకాలు ఎత్తండి, కేవలం మీ కాళ్ళు వంగి లేదు.3. దిగువ కదలికను నియంత్రించండి.
