స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో తల వెనుక నుండి బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం గురించి

"స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో తల వెనుక నుండి బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: మధ్య, ముందు. Equipment needed: ఫ్లాట్ బెంచ్, స్మిత్ మెషిన్.

వివరణ

భుజం ప్రెస్ యొక్క వైవిధ్యం, దీనిలో బార్బెల్ తల వెనుక తగ్గించబడుతుంది. ఇది మధ్య డెల్టా కట్టలను నొక్కి చెబుతుంది మరియు మంచి చైతన్యం అవసరం.

అమలు పద్ధతి

1. మీ తల వెనుక బార్ తో, స్మిత్ యంత్రం మీ వెనుక ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని.2. విస్తృత పట్టుతో మెడను తొలగించండి.ఎన్ 3 మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులు పూర్తిగా విస్తరించే వరకు బార్బెల్ పైకి పిండి వేయండి.ఎన్ 4 మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తల వెనుక ఉన్న బార్ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ముందు

ద్వితీయ

ట్రైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

గడ్డం లో బార్బెల్ పుష్

తల చుట్టూ కెటిల్బెల్ తిప్పడం

సుమో కెటిల్బెల్ ను ఛాతీకి ఎత్తడం

ఆర్నాల్డ్స్ బెంచ్ ప్రెస్

కూర్చొని బరువుతో ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్

మీ చేతుల్లో నిలబడి ఉన్నప్పుడు పుష్-అప్లు