ఆర్నాల్డ్స్ బెంచ్ ప్రెస్

భుజాలు డంబెల్

About this exercise

"ఆర్నాల్డ్స్ బెంచ్ ప్రెస్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: మధ్య, ముందు. Equipment needed: డంబెల్.

Description

రోటరీ డంబెల్ ప్రెస్, ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ చేత కనుగొనబడింది. అన్ని డెల్టా బండ్లను సమగ్రంగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది.

Instructions

1. ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, మీ అరచేతులతో మీ భుజాలకు డంబెల్స్ను ఎత్తండి (బైసెప్ వంపు చివరిలో).
2. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, డంబెల్స్ను పైకి నొక్కడం ప్రారంభించండి, అదే సమయంలో మీ చేతులను వెలుపలికి తిప్పండి.
3. పామ్ పైభాగంలో, వారు ఎదురుచూస్తున్నారు.
4. మీరు పీల్చేటప్పుడు, డంబెల్స్ను తగ్గించండి, రివర్స్ భ్రమణాన్ని నిర్వహించండి.