ఆర్నాల్డ్స్ బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం గురించి

"ఆర్నాల్డ్స్ బెంచ్ ప్రెస్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: మధ్య, ముందు. Equipment needed: డంబెల్.

వివరణ

రోటరీ డంబెల్ ప్రెస్, ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ చేత కనుగొనబడింది. అన్ని డెల్టా కట్టలను సమగ్రంగా పరిశీలిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, మీ అరచేతులతో మీ భుజాలకు డంబెల్స్ను ఎత్తండి (బైసెప్ వంపు చివరిలో).ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, డంబెల్స్ను పైకి నొక్కడం ప్రారంభించండి, అదే సమయంలో మీ చేతులను వెలుపలికి తిప్పండి.ఎన్ 3 పైభాగంలో, అరచేతులు ఎదురుచూస్తున్నాయి.ఎన్ 4 మీరు పీల్చేటప్పుడు, డంబెల్స్ను తగ్గించండి, రివర్స్ భ్రమణాన్ని నిర్వహించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ముందు

ద్వితీయ

ట్రైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ప్రపంచ వ్యాప్తంగా

స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో గడ్డం పుష్

స్వింగ్ బరువులు

డంబెల్స్ను వైపులా స్వింగ్ చేయండి

ఆర్నాల్డ్ యొక్క కెటిల్బెల్ ప్రెస్

బ్లాక్ మీద మీ చేతులు వ్యాప్తి