ఒక చేతితో కెటిల్బెల్ స్వింగ్

వ్యాయామం గురించి

"ఒక చేతితో కెటిల్బెల్ స్వింగ్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: నడుము, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్.

వివరణ

వెనుక గొలుసు (పిరుదులు, బైసెప్స్, తొడలు, వెనుక) యొక్క పేలుడు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. మీ భుజాల కంటే మీ అడుగుల వెడల్పుతో నిలబడండి. కాళ్ళ మధ్య ఒక కెటిల్ బెల్. మీ బేల్విస్ తిరిగి లాగండి, కెటిల్బెల్ పట్టుకోండి.\ఎన్ 2 పండ్లు యొక్క శక్తివంతమైన కదలికతో, కెట్టెల్బెల్ను ఛాతీ స్థాయికి ముందుకు "పుష్" చేయండి. చేతి నేరుగా ఉంది.\ఎన్ 3 మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక స్వింగ్ లోకి కెటిల్బెల్ డ్రాప్ మరియు వెంటనే తదుపరి ప్రతినిధి చేయండి.

కండరాలు

ప్రధాన

నడుము

హామ్ స్ట్రింగ్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

మధ్య

లాట్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్

సిమ్యులేటర్ లో వైపులా మీ చేతులు స్వింగ్

బెంచ్ బరువులు ప్రత్యామ్నాయంగా

కూర్చున్నప్పుడు పక్కల బరువును ఎత్తడం

దిగువ బ్లాక్లో మీ ముందు మీ చేతులను పైకి లేపడం

ఒక వాలు లో ఒక కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్