సిమ్యులేటర్ లో మీ చేతులు వ్యాప్తి

వ్యాయామం గురించి

"సిమ్యులేటర్ లో మీ చేతులు వ్యాప్తి" targets the భుజాలు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: వెనుక. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

"బటర్ఫ్లై" సిమ్యులేటర్ లో వెనుక డెల్టాస్ కోసం ఐసోలేషన్ వ్యాయామం. ఖచ్చితమైన ఇంజనీరింగ్ కోసం అనుకూలంగా.

అమలు పద్ధతి

1. వెనుకకు ఎదురుగా ఉన్న పిఇసి-డెక్లో కూర్చోండి.ఎన్ 2 హ్యాండిల్స్ ను పట్టుకోండి, మోచేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, హ్యాండిల్స్ను మీ వెనుక భాగంలో కలిసి తీసుకురండి, వీలైనంత వరకు వెనుక డెల్టాలను తగ్గించండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా బరువును తిరిగి ఇవ్వండి.

కండరాలు

ప్రధాన

వెనుక

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

కూర్చొని బరువుతో ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్

మీ ముందు డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్

డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

ఒక వాలు లో ఒక కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్

ఒక చేతితో కెటిల్ బెల్ ను నొక్కండి

ఒక చేతితో కెటిల్బెల్ స్వింగ్