బ్లాక్ మీద మీ చేతులు వ్యాప్తి
వ్యాయామం గురించి
"బ్లాక్ మీద మీ చేతులు వ్యాప్తి" targets the భుజాలు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: వెనుక. Equipment needed: యంత్రాలు.
వివరణ
వెనుక డెల్టాస్ కోసం వ్యాయామం వేరుచేయడం, క్రాస్ఓవర్లో ప్రదర్శించబడుతుంది. గరిష్ట తగ్గింపును సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. క్రాస్ ఓవర్ యొక్క స్తంభాల మధ్య నిలబడి, ఎగువ బ్లాక్ల యొక్క డి-హ్యాండిల్స్ను గ్రహించండి.2. ముందుకు ఒక చిన్న అడుగు తీసుకోండి, మీ ముందు కేబుల్స్ దాటండి, కొద్దిగా వంగి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను వైపులా మరియు వెనుకకు విస్తరించండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. మీ చేతులతో లాగవద్దు, మీ మోచేతులను వెనుకకు లాగడం పై దృష్టి పెట్టండి.2. వెనక్కి తిరిగి చూసుకోకండి.3. నాణ్యత తగ్గింపు కోసం తక్కువ బరువు ఉపయోగించండి.
