బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం గురించి

"బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ముందు. Equipment needed: బార్‌బెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

భుజం కట్టు అభివృద్ధి కోసం ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం, ఒక బ్యాక్ రెస్ట్ తో ఒక బెంచ్ మీద కూర్చొని ప్రదర్శించబడుతుంది. ఇది శరీరాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది, ఇది డెల్టాస్పై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. నిలువుగా లేదా 80-85 డిగ్రీల కోణంలో అమర్చిన బ్యాక్ రెస్ట్ ఉన్న బెంచ్ మీద కూర్చోండి.2. మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉన్న పట్టుతో బార్బెల్ తీసుకోండి మరియు మీ ఛాతీ/కీలు ఎముక పైకి తగ్గించండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలపై నిలువుగా పైకి బార్బెల్ను పిండి చేయండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా బార్బెల్ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ముందు

ద్వితీయ

ట్రైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక చేతితో కెటిల్ బెల్ ను నొక్కండి

డంబెల్స్ను వైపులా స్వింగ్ చేయండి

మీ ముందు డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్

కూర్చొని బరువుతో ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్

డంబెల్ ప్రెస్

ఒక చేతితో కెటిల్బెల్ స్వింగ్