తల చుట్టూ కెటిల్బెల్ తిప్పడం
వ్యాయామం గురించి
"తల చుట్టూ కెటిల్బెల్ తిప్పడం" targets the భుజాలు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ముందు, వెనుక. Equipment needed: కెటిల్బెల్.
వివరణ
భుజం చైతన్యం, రోటేటర్ కఫ్ వేడెక్కడం మరియు కోర్ బలోపేతం కోసం వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. నిలబడి, మీ ఛాతీ ముందు కొమ్ముల ద్వారా రెండు చేతులతో కెట్టెల్బెల్ను పట్టుకోండి.2. నెమ్మదిగా మీ తల చుట్టూ ఒక వృత్తంలో కెటిల్బెల్ను తరలించండి, మీరు హాలో మీద ఉంచినట్లుగా.3. ఒక దిశలో అనేక సర్కిల్లను తయారు చేయండి, తరువాత ఇతర దిశలో.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. తక్కువ బరువు ఉపయోగించండి. ఇది ఒక మొబిలిటీ వ్యాయామం, ఒక బలం వ్యాయామం కాదు.2. చింతించకండి, మీ చర్మాన్ని తెరిచి ఉంచండి.ఎన్ 3 మీరు భుజం నొప్పి కలిగి ఉంటే, ఆపడానికి.
