తల చుట్టూ కెటిల్బెల్ తిప్పడం

భుజాలు కెటిల్‌బెల్

About this exercise

"తల చుట్టూ కెటిల్బెల్ తిప్పడం" targets the భుజాలు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: మధ్య, ముందు, వెనుక. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్.

Description

భుజం చైతన్యం, రోటేటర్ కఫ్ వేడెక్కడం మరియు కోర్ బలోపేతం కోసం వ్యాయామం.

Instructions

1. నిలబడి, మీ ఛాతీ ముందు కొమ్ముల ద్వారా రెండు చేతులతో కెట్టెల్బెల్ను పట్టుకోండి.
2. నెమ్మదిగా మీ తల చుట్టూ ఒక వృత్తంలో కెటిల్బెల్ను తరలించండి, ఒక హాలో మీద ఉంచినట్లుగా.
3. ఒక దిశలో అనేక సర్కిల్లను తయారు చేయండి, తరువాత ఇతర దిశలో.