సిమ్యులేటర్ లో భుజం ప్రెస్

వ్యాయామం గురించి

"సిమ్యులేటర్ లో భుజం ప్రెస్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ముందు. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

ఒక లివర్ లేదా సుత్తి సిమ్యులేటర్ లో డెల్టాస్ కోసం ఐసోలేషన్ వ్యాయామం. స్థిర పథం కీళ్ళు కోసం సురక్షితం.

అమలు పద్ధతి

1. సీటును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా హ్యాండిల్స్ భుజం ఎత్తులో ఉంటాయి.ఎన్ 2 కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని గట్టిగా నొక్కండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, హ్యాండిల్స్ పైకి పిండి వేయండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా బరువును తిరిగి ఇవ్వండి.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ముందు

ద్వితీయ

ట్రైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

దిగువ బ్లాక్లోని వైపులా డంబెల్స్ను స్వింగ్ చేయండి

కెట్టెల్బెల్ తో ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్

కూర్చున్నప్పుడు పక్కల బరువును ఎత్తడం

డంబెల్ ప్రెస్

స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో గడ్డం పుష్

ఆర్నాల్డ్ యొక్క కెటిల్బెల్ ప్రెస్