స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో గడ్డం పుష్
వ్యాయామం గురించి
"స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో గడ్డం పుష్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ట్రాప్స్. Equipment needed: స్మిత్ మెషిన్.
వివరణ
స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో ఒక స్థిర పథం తో డ్రాయింగ్. ఇది పదునైన సాంకేతికతలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
అమలు పద్ధతి
1. స్మిత్ యంత్రం ముందు నిలబడి, ఇరుకైన లేదా మధ్యస్థ పట్టుతో మధ్యలో ఉన్న బార్ను పట్టుకోండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ గడ్డం వైపు బార్ను లాగండి, మీ మోచేతులను ఎత్తండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, బార్ తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. తిరిగి వంగి లేదు, శరీరం యొక్క నిలువు స్థానం నిర్వహించడానికి.2. మెడను గడ్డం పైన ఎత్తవద్దు.3. కదలిక యొక్క పథం మీ శరీరానికి సౌకర్యవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
