ఆర్నాల్డ్ యొక్క కెటిల్బెల్ ప్రెస్
వ్యాయామం గురించి
"ఆర్నాల్డ్ యొక్క కెటిల్బెల్ ప్రెస్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: మధ్య, ముందు. Equipment needed: కెటిల్బెల్.
వివరణ
సంక్లిష్ట డెల్టా శిక్షణ కోసం రోటరీ బెంచ్ ప్రెస్, కెటిల్బెల్స్ కోసం అనుకూలీకరించబడింది.
అమలు పద్ధతి
1. కూర్చోండి లేదా నిలబడండి, "రాకెట్" పట్టుతో మీ భుజాలపై కెటిల్బెల్స్ను పట్టుకోండి (హ్యాండిల్ నిలువుగా ఉంటుంది, కెటిల్బెల్ యొక్క దిగువ మీ ముంజేయిపై ఉంటుంది).ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకుంటూ, బరువును పైకి లాగండి, బ్రష్లను తెరవండి.ఎన్ 3 పైభాగంలో, అరచేతులు ఎదురుచూస్తున్నాయి.4. రివర్స్ రోటేషన్ చేయడం ద్వారా తిరిగి రావడం.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. రొటేషన్ నియంత్రించడానికి, అది మృదువైన ఉండాలి.2. కేసులో వోల్టేజ్ కోల్పోవద్దు.3. తగినంత బరువు ఉపయోగించండి.
