సిమ్యులేటర్ లో సాక్స్ తో లిఫ్టింగ్

వ్యాయామం గురించి

"సిమ్యులేటర్ లో సాక్స్ తో లిఫ్టింగ్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: పిక్కలు. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

చాలా బరువు కలిగిన దూడలకు ఒక వ్యాయామం, ఒక లెగ్ ప్రెస్ సిమ్యులేటర్లో ప్రదర్శించబడుతుంది.

అమలు పద్ధతి

1. ఒక లెగ్ ప్రెస్ మెషీన్లో కూర్చుని, మీ సాక్స్లను ప్లాట్ఫారమ్ యొక్క దిగువ అంచున ఉంచండి.ఎన్ 2 మీ కాళ్ళ క్రింద మీ మడమలను తగ్గించండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలితో వేదికను బయటకు నొక్కండి, దూడలను పూర్తిగా తగ్గించండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, దాన్ని తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

పిక్కలు

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక కాలు మీద గ్లూటెల్ వంతెన

సిమ్యులేటర్ లో లెగ్ పొడిగింపు

అధిక మోకాలి లిఫ్ట్ తో జంపింగ్

ఒక బార్బెల్ తో ఒక బెంచ్ మీద పిరుదుల వంతెన

లెగ్ స్ప్లిట్ జంప్

రివర్స్ లంగ్స్