ఒక కాలు మీద గ్లూటెల్ వంతెన

వ్యాయామం గురించి

"ఒక కాలు మీద గ్లూటెల్ వంతెన" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

ప్రతి లెగ్ యొక్క పిరుదులను విడిగా పని చేయడానికి మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి వంతెన యొక్క మరింత అధునాతన వెర్షన్.

అమలు పద్ధతి

1. ఒక సాధారణ వంతెన కోసం పడుకోండి. ఒక కాలు పైకి ఎత్తండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ బేల్విస్ను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి, ఒక లెగ్ మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ బేల్విస్ను తగ్గించండి.4. ఒక లెగ్ మీద అన్ని పునరావృత్తులు చేయండి, అప్పుడు మారండి.

కండరాలు

ప్రధాన

హామ్ స్ట్రింగ్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

యాబ్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

స్మిత్ లోని కుర్చీలు

ఒక బార్బెల్ తో వేదిక లిఫ్టింగ్

డంబెల్స్ తో సుమో స్క్వాట్స్

హిప్ తగ్గింపుతో సైడ్ ప్లాంక్

ఒక బార్బెల్ తో రివర్స్ లంగ్స్

కాళ్ళ వంగుట