లెగ్ పొడిగింపు తో బార్బెల్ జెర్క్

కాళ్లు బార్‌బెల్

About this exercise

"లెగ్ పొడిగింపు తో బార్బెల్ జెర్క్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: మధ్య, ముందు, మధ్య, క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్.

Description

ఒక క్లాసిక్, కానీ అరుదుగా ఉపయోగించే రకం ఇడియట్ నేడు. ఒక లోతైన సమాంతర కుర్చీ (ఎస్ఇడి) లోకి వెళ్ళే బదులు, అథ్లెట్ తన కాళ్ళను నిలబడి (క్లాసిక్ జర్క్ లో వలె) దూకడం ద్వారా బార్బెల్ను పట్టుకుంటాడు. ఈ ఎంపిక కఠినమైన హిప్ మరియు చీలమండ కీళ్ళు కలిగిన అథ్లెట్లకు గొప్పది, వీరికి కష్టంగా ఉంటుంది.

Instructions

1. ప్రారంభ స్థానం (ప్రారంభం) పట్టు: విస్తృత జర్క్ పట్టు (లాక్). స్థానం: అడుగుల భుజం వెడల్పు, పాదాల మధ్యలో బార్బెల్. వెన్ను నిటారుగా ఉంటుంది, భుజం బ్లేడ్లు కలిసి ఉంటాయి, భుజాలు మెడను కొద్దిగా కప్పివేస్తాయి, మరియు చూపు ముందుకు ఉంటుంది. 2. డెడ్ లిఫ్ట్ మరియు కూల్చివేత త్వరణం: మీ కాళ్ళు నిఠారుగా ద్వారా, నెమ్మదిగా నేల నుండి బార్బెల్ ఎత్తండి. మోకాలు వెనుక కోణం మారదు. బలహీనపరిచే: వెంటనే బార్ మీ మోకాలు పాస్, శరీరం మరియు కాళ్ళు ఒక శక్తివంతమైన, పేలుడు పొడిగింపు చేయండి. మీరు అక్షరాలా "జంప్" చేయాలి, మీ భుజాలను (ష్రగ్) గట్టిగా పట్టుకోవాలి. రాడ్ నిష్క్రియాత్మకత ద్వారా శరీరం వెంట ఎగురుతుంది. 3. కూర్చోవడానికి బదులు "కత్తెరలో" (రాజ్నోజ్కా) బార్బెల్ కిందకు వెళ్ళడం, మీరు మీ పాదాలతో శీఘ్ర కదలికను నిర్వహిస్తారుః ప్రముఖ లెగ్ (సాధారణంగా నెట్టేటప్పుడు అదే) ఒక చిన్న అడుగు ముందుకు వేస్తుంది మరియు మొత్తం పాదంపై దృఢంగా నిలుస్తుంది. మోకాలి సుమారు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటుంది. లంగరు వేసిన కాళ్ళు వెనక్కి వెళ్లి, బొటనవేలు మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి (మడమ పైకి లేపబడుతుంది), మోకాలి కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. చేతులు: కత్తెరలో పడిన క్షణంలో, మీరు మీ మోచేతులను కఠినంగా చొప్పించి, మీ తలపై నేరుగా చేతులతో బార్బెల్ను పట్టుకుంటారు. శరీరం కాళ్ళ మధ్య మధ్యలో ఖచ్చితంగా ఉంది. 4. అప్ పొందడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి, మొదటి మీ ముందు అడుగు తిరిగి సగం అడుగు పడుతుంది. అప్పుడు మీ వెనుక కాళ్ళను ముందుకు ఉంచండి, అదే రేఖపై మీ పాదాలను సమలేఖనం చేయండి. నేరుగా కాళ్ళ మీద మీ తల పైన బార్బెల్ లాక్.