ఊపిరితిత్తులు
వ్యాయామం గురించి
"ఊపిరితిత్తులు" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
కాళ్ళు మరియు పిరుదులను అభివృద్ధి చేయడానికి, సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. మీ నడుము మీద మీ చేతులతో నేరుగా నిలబడండి.2. ముందుకు ఒక విస్తృత అడుగు తీసుకోండి మరియు ఒక లంజ్ లోకి డ్రాప్, ఒక 90 డిగ్రీల కోణం రెండు మోకాలు వంగి.3. వెనుక మోకాలి నేల తాకిన లేదు.4. మీ ముందు పాదంతో నెట్టండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. ఒక కిక్ తో మీ వెనుక మోకాలి తో నేల తాకే లేదు.2. ముందు మోకాలు బొటనవేలు దాటి విస్తరించలేదని నిర్ధారించుకోండి.3. కేసు నిటారుగా ఉంచండి.
