సిమ్యులేటర్ లో గక్ కుర్చీలు

వ్యాయామం గురించి

"సిమ్యులేటర్ లో గక్ కుర్చీలు" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

ఒక ప్రత్యేక వాలు సిమ్యులేటర్ లో వివిక్త క్వాడ్రిసిప్స్ శిక్షణ కోసం ఒక వ్యాయామం. సిమ్యులేటర్ సరిగ్గా ఏర్పాటు చేయబడితే, ఇది స్థిరీకరణ అవసరాలను తగ్గిస్తుంది, కానీ సాంకేతికత ముఖ్యమైనది.

అమలు పద్ధతి

1. సిమ్యులేటర్లో కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని మరియు భుజాలను వెన్నుపూసకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కండి.2. వేదికపై మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.3. భద్రతా లివర్లను విడుదల చేయండి.ఎన్ 4 మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మోకాలు వంగి, నెమ్మదిగా బరువును తగ్గించండి.ఎన్ 5 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, వేదికను శక్తివంతంగా పిండి చేయండి, దాదాపు పూర్తిగా మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి.

కండరాలు

ప్రధాన

క్వాడ్రిసెప్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

హామ్ స్ట్రింగ్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

మీ అడుగు కింద ఒక కెటిల్బెల్ పాస్ తో ఒక కెటిల్బెల్ లంజ్

గక్ బార్బెల్ స్క్వాట్స్

ఒక బెంచ్ మీద బార్బెల్ కుర్చీలు

ఒక బార్బెల్ తో ఒక బెంచ్ మీద పిరుదుల వంతెన

సిమ్యులేటర్ లో సాక్స్ తో లిఫ్టింగ్

కూర్చున్నప్పుడు మీ కాలి మీద నిలబడి