మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు లెగ్ లిఫ్ట్
వ్యాయామం గురించి
"మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు లెగ్ లిఫ్ట్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: అంతర్గత. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
మధ్య మరియు చిన్న గ్లూటెల్ కండరాలను (తొడ యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలం) పని చేయడానికి ఒక వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. మీ వైపు పడుకుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా, మరొకటి పైన. మీ మోచేయి మీద వంగి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఎగువ కాళ్ళను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి.ఎన్ 3 మీరు పీల్చేటప్పుడు, దిగువ భాగంలో ఉంచకుండా నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. శరీరాన్ని ముందుకు లేదా వెనుకకు తిప్పవద్దు.2. ఏ జెర్క్స్ చేయవద్దు.3. మీ తొడ కండరాలను ఉపయోగించి మీ కాళ్ళను ఎత్తండి, నిష్క్రియాత్మకత కాదు.
