ఒక బెంచ్ మీద బార్బెల్ కుర్చీలు
వ్యాయామం గురించి
"ఒక బెంచ్ మీద బార్బెల్ కుర్చీలు" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: బార్బెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.
వివరణ
కుర్చీ లోతు మరియు పేలుడు శక్తి సాధన కోసం ఒక వ్యాయామం. బెంచ్ ఒక గైడ్ మరియు భీమా పనిచేస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. కావలసిన కుర్చీ లోతు వద్ద వెనుక బెంచ్ లేదా బాక్స్ ఉంచండి.2. సాధారణ కుర్చీలో ఉన్నట్లుగా మీ వెనుక భాగంలో బార్బెల్ ఉంచండి.3. మీ పిరుదులు తేలికగా బెంచ్ను తాకే వరకు నెమ్మదిగా కూర్చోండి.ఎన్ 4 విరామం లేకుండా శక్తివంతంగా నిఠారుగా.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. బెంచ్ మీద "ప్లాప్ డౌన్" చేయవద్దు, కానీ దానిని తాకండి.2. దిగువ భాగంలో కండరాలను సడలించవద్దు.3. మీ వశ్యతను సరిపోయే బెంచ్ ఎత్తును ఎంచుకోండి.
