వేదిక పైకి ఎక్కడం

కాళ్లు సొంత బరువు

About this exercise

"వేదిక పైకి ఎక్కడం" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

Description

కాళ్ళ బలం, పిరుదులను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక వ్యాయామం.

Instructions

1. స్థిరమైన వేదిక లేదా బెంచ్ ముందు నిలబడండి.
2. ప్లాట్ఫారమ్లో ఒక అడుగు పూర్తిగా ఉంచండి.
3. ఈ లెగ్ మీద మీ బరువును ఉంచండి మరియు దానిని నిఠారుగా చేయండి, ఇతర లెగ్ను ఎత్తండి.
4. మీరే తగ్గించండి మరియు పునరావృతం చేయండి.