వేదిక పైకి ఎక్కడం

వ్యాయామం గురించి

"వేదిక పైకి ఎక్కడం" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

కాళ్ళ బలం, పిరుదులను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. స్థిరమైన వేదిక లేదా బెంచ్ ముందు నిలబడండి.2. ప్లాట్ఫారమ్లో ఒక అడుగు పూర్తిగా ఉంచండి.3. ఈ లెగ్ మీద మీ బరువును ఉంచండి మరియు దానిని నిఠారుగా చేయండి, ఇతర లెగ్ను ఎత్తండి.ఎన్ 4 మీరే తగ్గించండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

కండరాలు

ప్రధాన

క్వాడ్రిసెప్స్

హామ్ స్ట్రింగ్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

మీ తల మీద ఒక కెటిల్ బెల్ తో కుర్చీ

ఒక బార్బెల్ తో రివర్స్ లంగ్స్

ఒక కాళ్ళ మీద డెడ్ లిఫ్ట్

బెంచ్ మీద హిప్ పొడిగింపు

డంబెల్స్ తో కుర్చీ

స్క్వాట్ నుండి ఓవర్ హెడ్ కెటిల్బెల్ ప్రెస్