ఒక కాలు మీద ఒక కెటిల్బెల్ తో కుర్చీలు

వ్యాయామం గురించి

"ఒక కాలు మీద ఒక కెటిల్బెల్ తో కుర్చీలు" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్.

వివరణ

లెగ్ బలం అభివృద్ధి కోసం ఒక ఆధునిక వ్యాయామం, సమతుల్యత, మరియు బరువు తో చైతన్యం.

అమలు పద్ధతి

1. మీ ఛాతీ వ్యతిరేకంగా ఒక కెటిల్బెల్ పట్టుకోండి. ఒక కాలు ముందుకు ఎత్తండి.\ఎన్ 2 మద్దతు లెగ్ మీద ఒక స్క్వాట్ చేయండి.\ఎన్ 3 ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

కండరాలు

ప్రధాన

క్వాడ్రిసెప్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

డంబెల్స్ తో కుర్చీ

స్మిత్ లోని కుర్చీలు

బెంచ్ మీద హిప్ పొడిగింపు

స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో గక్ కుర్చీలు

అధిక మోకాలి లిఫ్ట్ తో జంపింగ్

గక్ బార్బెల్ స్క్వాట్స్