కాళ్ళ వంగుట

వ్యాయామం గురించి

"కాళ్ళ వంగుట" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: హామ్ స్ట్రింగ్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

తొడ వెనుక ఉపరితలం (హిప్ బైసెప్స్) అభివృద్ధికి ఐసోలేషన్ వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. సిమ్యులేటర్లో కూర్చోండి, వెనుకభాగానికి వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగాన్ని నొక్కండి.2. అకిలెస్ స్నాయువు పైన రోలర్ మీద మీ షిన్స్ ఉంచండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను వంగి, రోలర్ను మీ వైపు లాగండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా బరువును తిరిగి ఇవ్వండి.

కండరాలు

ప్రధాన

హామ్ స్ట్రింగ్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

డంబెల్స్ తో కుర్చీ

జెర్చెర్ కుర్చీలు

ఒక బార్బెల్ తో రివర్స్ లంగ్స్

సిమ్యులేటర్ లో గక్ కుర్చీలు

ఒక కాళ్ళ మీద కుర్చీలు

డంబెల్స్తో రివర్స్ లంగ్స్