సమాంతర కత్తెర

వ్యాయామం గురించి

"సమాంతర కత్తెర" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: యాబ్స్, క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

కడుపు కండరాలను, ముఖ్యంగా తక్కువ కడుపు మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం. ఇది నేరుగా కాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ప్రత్యామ్నాయంగా వైపులా కదులుతుంది, కత్తెర కదలికను అనుకరిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం కోర్ కండరాల ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది, శరీర స్థిరత్వం మరియు కదలిక నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై మీ వెనుక పడుకోండి. మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు వాటిని నేల నుండి 10-20 సెం.మీ. వరకు ఎత్తండి. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులు ఉంచండి లేదా అదనపు మద్దతు కోసం మీ బేల్విస్ కింద వాటిని ఉంచండి. నేల మీ తక్కువ తిరిగి నొక్కండి మరియు మీ కడుపు కండరాలు బిగించి. సాధన: మీ నేరుగా కాళ్ళు వేరుగా వ్యాప్తి. వాటిని ఒకదానికొకటి సజావుగా తీసుకురండి, వాటిని కొద్దిగా దాటండి. మీ కాళ్ళను మళ్ళీ వేరుగా విస్తరించండి. కాళ్ళ స్థానాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండిః ఒక కాలు పై నుండి వెళుతుంది, తరువాత మరొకటి. కదలికను సజావుగా నిర్వహించండి, మీ కాళ్ళను నేరుగా ఉంచండి మరియు నేలను తాకకుండా.

కండరాలు

ప్రధాన

యాబ్స్

క్వాడ్రిసెప్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

ఓబ్లిక్స్

హామ్ స్ట్రింగ్స్

బాహ్య

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

లెగ్ పొడిగింపు తో బార్బెల్ జెర్క్

అధిక మోకాలి లిఫ్ట్ తో జంపింగ్

బార్బెల్ లంగ్స్

ఒక అడుగు మీద నిలబడి

మీ కాళ్ళు వ్యాప్తి

ఒక కాలు మీద గ్లూటెల్ వంతెన