సమాంతర కత్తెర
About this exercise
"సమాంతర కత్తెర" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: యాబ్స్, క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
Description
కడుపు కండరాలను, ముఖ్యంగా తక్కువ కడుపు మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం. ఇది నేరుగా కాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ప్రత్యామ్నాయంగా వైపులా కదులుతుంది, కత్తెర కదలికను అనుకరిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం కోర్ కండరాల ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది, శరీర స్థిరత్వం మరియు కదలిక నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.
Instructions
ప్రారంభ స్థానం: నేలపై మీ వెనుక పడుకోండి. మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు వాటిని నేల నుండి 10-20 సెం.మీ. వరకు ఎత్తండి. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులు ఉంచండి లేదా అదనపు మద్దతు కోసం మీ బేల్విస్ కింద వాటిని ఉంచండి. నేల మీ తక్కువ తిరిగి నొక్కండి మరియు మీ కడుపు కండరాలు బిగించి. సాధన: మీ నేరుగా కాళ్ళు వేరుగా వ్యాప్తి. వాటిని ఒకదానికొకటి సజావుగా తీసుకురండి, వాటిని కొద్దిగా దాటండి. మీ కాళ్ళను మళ్ళీ వేరుగా విస్తరించండి. కాళ్ళ స్థానాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండిః ఒక కాలు పై నుండి వెళుతుంది, తరువాత మరొకటి. కదలికను సజావుగా నిర్వహించండి, మీ కాళ్ళను నేరుగా ఉంచండి మరియు నేలను తాకకుండా.
Muscles worked
Primary
Secondary
