కాళ్ళు కలిసి తీసుకురావడం
వ్యాయామం గురించి
"కాళ్ళు కలిసి తీసుకురావడం" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: అంతర్గత. Equipment needed: యంత్రాలు.
వివరణ
అడ్డక్టర్ కండరాల (అంతర్గత తొడ) అభివృద్ధికి ఐసోలేషన్ వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. సిమ్యులేటర్ లో కూర్చుని, మీ వెనుక నొక్కండి. మీ తొడలను విస్తరించండి మరియు దిండ్ల లోపలికి వంగి ఉంటుంది.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను కలిసి తీసుకురండి, ప్రతిఘటనను అధిగమించండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను ప్రారంభ స్థానానికి విస్తరించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. అధిక బరువును ఉపయోగించవద్దు, కదలికను నియంత్రించాలి.2. సీటు నుండి పెల్విస్ను ఎత్తవద్దు.3. ఏ జెర్క్స్ చేయవద్దు.
