డంబెల్స్తో ఒక వేదికపైకి లిఫ్టింగ్

వ్యాయామం గురించి

"డంబెల్స్తో ఒక వేదికపైకి లిఫ్టింగ్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

మీ చేతుల్లో బరువుతో స్టెప్-అప్ చేయండి. బార్బెల్ కంటే సురక్షితమైన మరియు మరింత సాధారణ వెర్షన్.

అమలు పద్ధతి

1. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి, వేదిక ముందు నిలబడండి.2. వేదికపై ఒక అడుగు ఉంచండి మరియు నిలబడటానికి.3. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.4. ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు లేదా ఒక సమయంలో ఒక లెగ్ చేయండి.

కండరాలు

ప్రధాన

క్వాడ్రిసెప్స్

హామ్ స్ట్రింగ్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

సిమ్యులేటర్ లో తిరిగి లెగ్ లాగడం

డంబెల్స్ తో కుర్చీ

హిప్ తగ్గింపుతో సైడ్ ప్లాంక్

రివర్స్ లంగ్స్

లెగ్ పొడిగింపు తో బార్బెల్ జెర్క్

డంబెల్ లంగ్స్