డంబెల్స్ పెంపకం
వ్యాయామం గురించి
"డంబెల్స్ పెంపకం" targets the ఛాతి muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: మధ్య. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.
వివరణ
పెక్టోరల్ కండరాలను వివరంగా, ముఖ్యంగా వాటి బాహ్య అంచులను సాగదీయడానికి మరియు పని చేయడానికి ఒక వివిక్త వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. మీ ఛాతీ మీద విస్తరించిన మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తో ఒక క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ మీద పడుకోండి (అరచేతులు ఎదుర్కొంటున్న).ఎన్ 2 మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మోచేతులను (స్థిర కోణం) కొద్దిగా వంగి, మీ ఛాతీలో సాగదీయడం వరకు మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి.ఎన్ 3 ఒక శక్తివంతమైన కదలికతో, ఒక బారెల్ను ఆలింగనం చేసుకున్నట్లుగా, డంబెల్స్ను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి తీసుకురండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. పైభాగంలో మీ మోచేతులను పూర్తిగా వంగవద్దు.2. భుజం గాయపడకుండా ఉండటానికి డంబెల్స్ను చాలా తక్కువగా (బెంచ్ స్థాయికి దిగువన) తగ్గించవద్దు.3. చాలా భారీ బరువును ఉపయోగించవద్దు-ఇది సాగదీయడం మరియు సంకోచం యొక్క నాణ్యతకు ఒక వ్యాయామం.
