గ్లూటెల్ కండరాల మార్చి
వ్యాయామం గురించి
"గ్లూటెల్ కండరాల మార్చి" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: యాబ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
గ్లూటెల్ కండరాలు, తొడ కండరాలు మరియు కోర్ను సక్రియం చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం. ఇది బేల్విస్ పెరిగిన ఒక నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు, కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా పెరుగుతాయి, దశలను అనుకరించడం. వ్యాయామం కటి స్థిరత్వం, వెనుక గొలుసు కండరాల బలం మరియు కదలిక నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. సుమారు 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ మోకాలు వంగి. కాళ్ళు పూర్తిగా నేలపై ఉన్నాయి, బేల్విస్ యొక్క వెడల్పు గురించి. మీ బేల్విస్ పైకి ఎత్తండి - స్థానం గ్లూటెల్ వంతెనలో ఉంది. మీ పిరుదులు మరియు కడుపు కండరాలు బిగించి. సాధన: మీ బేల్విస్ తగ్గించకుండా, నెమ్మదిగా నేల నుండి ఒక అడుగు ఎత్తండి. మీ మోకాలిని కొన్ని సెంటీమీటర్ల వరకు ఎత్తండి, మోకాలికి కోణాన్ని ఉంచండి. తిరిగి నేలపై మీ అడుగుల ఉంచండి. ఇతర లెగ్ తో ఉద్యమం పునరావృతం. మీరు కవాతు చేస్తున్నట్లుగా మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ బేల్విస్ను సాధ్యమైనంతవరకు ఉంచండి. ప్రధాన సూత్రం ఏమిటంటే, బేల్విస్ ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు కదలకూడదు లేదా క్రిందికి పడకూడదు.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
