ఒక వంపు లో పుష్-అప్స్

ఛాతి సొంత బరువు

About this exercise

"ఒక వంపు లో పుష్-అప్స్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: దిగువ. Equipment needed: సొంత బరువు.

Description

పుష్-అప్స్ యొక్క వైవిధ్యం, దీనిలో కాళ్ళు తల పైన ఉంటాయి. దృష్టి ఛాతీ కండరాల ఎగువ విభాగాలకు మారుతుంది.

Instructions

1. మీ పాదాలను ఎత్తైన వేదికపై (బెంచ్, పడక పట్టిక), చేతులు నేలపై ఉంచండి.
2. శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, తక్కువ వెనుక భాగంలో వంగి ఉండకండి.
3. మీ ఛాతీ తేలికగా నేల తాకే వరకు, మీ మోచేతులు వంగి, మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి.
4. పైకి పిండి, పూర్తిగా మీ చేతులు నిఠారుగా.