ఒక కాళ్ళ మీద డెడ్ లిఫ్ట్

వ్యాయామం గురించి

"ఒక కాళ్ళ మీద డెడ్ లిఫ్ట్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: నడుము, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్.

వివరణ

సమతుల్యత, స్థిరీకరణ కండరాలు, పిరుదులు మరియు ప్రతి లెగ్ యొక్క పండ్ల యొక్క బైసెప్స్ ను విడిగా అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్తో నేరుగా నిలబడండి.2. ఒక కాలు మీద మీ బరువు ఉంచండి, కొద్దిగా వంగి.ఎన్ 3 మీరు మీ బేల్విస్ను వెనక్కి లాగినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంగి, అదే సమయంలో సమతుల్యత కోసం మీ ఉచిత కాళ్ళను ఎత్తండి.4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

కండరాలు

ప్రధాన

నడుము

హామ్ స్ట్రింగ్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

యాబ్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక కాళ్ళ మీద కుర్చీలు

స్మిత్ లోని కుర్చీలు

ఒక కాలు మీద గ్లూటెల్ వంతెన

స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో గక్ కుర్చీలు

సమాంతర కత్తెర

బెంచ్ మీద హిప్ పొడిగింపు