జెర్చెర్ కుర్చీలు

కాళ్లు బార్‌బెల్

About this exercise

"జెర్చెర్ కుర్చీలు" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్.

Description

శరీరం ముందు మోచేతులు వద్ద పట్టుకున్న బార్బెల్ తో కుర్చీలు. ఇది క్వాడ్రిసిప్స్, పిరుదులు మరియు కోర్ను లోడ్ చేస్తుంది.

Instructions

1. మీ మోచేయి యొక్క వక్రతలో బార్బెల్ను ఉంచండి, మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
2. తిరిగి నేరుగా, ఛాతీ ముందుకు.
3. శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఒక కుర్చీని నిర్వహించండి.
4. నేలపై మీ అడుగుల తో స్టాండ్.