జెర్చెర్ కుర్చీలు
వ్యాయామం గురించి
"జెర్చెర్ కుర్చీలు" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: బార్బెల్.
వివరణ
శరీరం ముందు మోచేతులు వద్ద పట్టుకున్న బార్బెల్ తో కుర్చీలు. ఇది క్వాడ్రిసిప్స్, పిరుదులు మరియు కోర్ను లోడ్ చేస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. మీ మోచేయి యొక్క వక్రతలో బార్బెల్ను ఉంచండి, మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.2. తిరిగి నేరుగా, ఛాతీ ముందుకు.3. శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఒక కుర్చీని నిర్వహించండి.4. నేలపై మీ అడుగుల తో స్టాండ్.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. స్థానం అసౌకర్యంగా ఉన్నందున, మితమైన బరువును ఉపయోగించండి.2. మీ వెనుక రౌండ్ పొందుటకు వీలు లేదు.3. సౌలభ్యం కోసం మెడ మీద ఒక లైనింగ్ (టవల్) ఉపయోగించండి.
