ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్ మరియు పుష్

వ్యాయామం గురించి

"ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్ మరియు పుష్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: ముందు, క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్.

వివరణ

పేలుడు బలం, ఓర్పు మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేసే క్లాసిక్ పోటీ కెటిల్బెల్ వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. మీ కాళ్ళ మధ్య నేలపై ఒక కెటిల్బెల్. ఆమె ఛాతీ మీద జెర్క్.2. "రాకెట్" స్థానం నుండి, మీ తలపై కెటిల్బెల్ను నెట్టండి, కొద్దిగా కుర్చీ.3. దాన్ని పరిష్కరించండి, ఆపై దానిని మీ ఛాతీకి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు ఒక స్వింగ్ లోకి తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ముందు

క్వాడ్రిసెప్స్

హామ్ స్ట్రింగ్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

ట్రైసెప్స్

లాట్స్

నడుము

యాబ్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

లెగ్ స్ప్లిట్ జంప్

తల పైన కెటిల్బెల్స్ తో లంగ్స్

పార్శ్వ ఊపిరితిత్తులు

కాళ్ళ మధ్య దిగువ బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్

ఒక బార్బెల్ తో వేదిక లిఫ్టింగ్

ఒక కాళ్ళ మీద కుర్చీలు