கக் பார்பெல் குந்துகைகள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"கக் பார்பெல் குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல்.

விளக்கம்

கால்களுக்குப் பின்னால் நிலைநிறுத்தப்பட்ட பார்பெல்லுடன் குந்துகைகள், இது குவாட்ரைசெப்ஸில் சுமையை மாற்றி முதுகெலும்பிலிருந்து அச்சு சுமையை நீக்குகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நேராக நிற்கவும். பார்பெல் கால்களுக்கு பின்னால் தரையில் அமைந்துள்ளது.2. குனிந்து நேராக பிடியுடன் பட்டியைப் பிடிக்கவும்.3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முதுகில் நேராக, நேராக்கி, பார்பெல்லைத் தூக்கி, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக பார்பெல்லை தரையில் திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

குவாட்ரிசெப்ஸ்

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

தொடை பின் தசைகள்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

நிறுத்தத்தில் மண்டியிடும்போது உடலைத் தூக்குவது

ஜெர்ச்சர் குந்துகைகள்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று

கால்-பிளவு ஜம்ப்

சிமுலேட்டரில் காலை மீண்டும் இழுத்தல்

குந்துகைகள்