கக் பார்பெல் குந்துகைகள்

கால்கள் பார்பெல்

About this exercise

"கக் பார்பெல் குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல்.

Description

கால்களுக்குப் பின்னால் நிலைநிறுத்தப்பட்ட பார்பெல்லுடன் குந்துகைகள், இது குவாட்ரைசெப்ஸில் சுமையை மாற்றி முதுகெலும்பிலிருந்து அச்சு சுமையை நீக்குகிறது.

Instructions

1. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நேராக நிற்கவும். பார்பெல் கால்களுக்கு பின்னால் தரையில் அமைந்துள்ளது.
2. குனிந்து, நேரான பிடியுடன் பட்டியைப் பிடிக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முதுகில் நேராக, நேராக்கி, பார்பெல்லைத் தூக்கி, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக பார்பெல்லை தரையில் திருப்பி விடுங்கள்.